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家常美食网 加班熬夜夜宵怎么吃不胖

骏成家常菜网 http://www.fengjixs.cn 2019-11-11 10:26 出处:网络 编辑:




  什么时候吃?




  由于人体的胃除了消化外,还需要一两个小时进行扫除工作,很多人之所以。吃 完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感,就是因为没有做好扫除工作的结果。因此,如果你第二天会睡到早上8点,就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除。工作,所以你吃。宵夜的时间最好不要超过11点。当然,如果选择容易消化的食物,让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点。


  宵夜吃什么?


  1.水果


  水果是。做夜宵的最佳食品,但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体。质,在此也推荐几样水果,像苹。果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用,不。但。有。营养,也。很容易满足瞬间的饥饿,饱足感足,对正。值减肥期间的朋友,是相当不错的夜宵良伴。


  2.研磨及咀嚼性食物


  根据研究,经过研磨的食物,要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋则比水煮 蛋要容易。消化。另外,由于咀嚼的动作有助于消耗热量,因此。如果一定要吃夜宵,切记选择需 要咀嚼的食物,以减少食物的热量囤积,变成日后怎么甩也甩不去。的脂肪。


  3.。维生素B族的食物--消烦躁代表食物:全麦食。品


  B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦。躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。


  4.钙和镁的食物--放松神经代表食物: 牛奶核桃







  研究发现,钙镁并用可成为天然的。放松剂和镇定剂。钙含。量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食。物中镁含量较多,在临床。上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。


  5.色氨酸食物--降低兴奋度代表食。物:小米


  色氨酸在人体内。代谢生成5-羟。色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑。素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚。餐主食中加些小米应。该是一个不错的主意,有利于。提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹豆腐皮、虾米紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。



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